得了肛门重坠，需要进行以下调理和保养措施来改善症状。肛门重坠是指肛门区域的组织松弛，导致肛门下垂或脱垂，给患者带来不适和困扰。以下是相关措施：

1. 加强盆底肌肉锻炼：盆底肌肉的强度和紧实度对于支撑肛门组织非常重要。通过进行盆底肌肉锻炼，可以增强肌肉力量，从而改善肛门重坠症状。常见的盆底肌肉锻炼包括收缩和放松肛门肌肉，持续锻炼可以达到较好的效果。

2. 维持正常体重：肛门重坠与体重过重有一定关联。过重会增加盆底肌肉的负担，导致肛门组织松弛。通过控制饮食，合理运动，维持健康的体重，可以减轻盆底肌肉的负担，有助于改善肛门重坠。

3. 改善排便习惯：便秘和用力排便都会增加肛门压力，进一步加剧肛门重坠症状。保持充足的水分摄入、膳食纤维的摄入，以及建立规律的排便习惯，有助于减少肛门压力，改善肛门重坠。

4. 避免长时间久坐：长时间的久坐会增加盆底肌肉的压力，促使肛门组织进一步下垂。如果需要长时间久坐，可以尝试使用坐垫或适量的活动，避免盆底肌肉负荷过大。

另外，如果肛门重坠症状较为严重或无明显改善，建议就医。医生可能会根据具体情况提供更准确的治疗方案，如物理疗法、药物治疗或手术治疗等。