得了湿热下注肛门重坠，调理保养有以下几个方面：改变生活习惯，饮食调理，保持清洁卫生，加强锻炼，应用中药疗法。

需要改变生活习惯。避免长时间久坐，尤其是不要久坐于硬座椅或者坐姿不正确的沙发上。要注意定期休息，每隔一段时间起身活动一下，缓解肌肉的疲劳和压力，减轻症状。

饮食调理也是非常重要的。湿热下注肛门重坠的患者应避免食用辛辣和油腻的食物，以免加重病情。多摄入富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物，有助于增加肠道蠕动，改善排便情况。多饮水也能促进肠道蠕动，保持大便通畅。

保持清洁卫生也是重要的一点。每天用温水清洗肛门区域，保持干燥，避免潮湿。选择适合个人的专业清洁剂，避免使用过度刺激、含有化学物质的清洁剂。同时，穿着透气性好的棉质内裤，避免使用化纤内衣。

加强锻炼也能改善湿热下注肛门重坠的症状。适当的有氧运动能促进血液循环，增强肛门周围肌肉的力量，提高肛门支撑功能。但要注意运动方式和强度，避免剧烈运动导致肛门过度压力。

应用中药疗法也是调理湿热下注肛门重坠的有效方法之一。可以选择一些具有清热、利湿的中药药材，如菊花、黄连等，制成药膏或者泡水饮服，有助于排除湿热，减轻症状。

湿热下注肛门重坠需要综合调理，包括改变生活习惯，饮食调理，保持清洁卫生，加强锻炼以及应用中药疗法等。通过综合调理，可以减轻症状，提高生活质量。但在进行任何调理前，建议就诊专业医生，以获得准确的诊断和个性化的治疗方案。