中气下陷是指中气不固定或弱，肛门周围的组织下垂或塌陷，造成肛门重坠的症状。调理和保养可以通过以下几个方面进行：

1. 饮食调节：饮食要清淡易消化，避免辛辣刺激食物，如辣椒、大蒜等，以免刺激肠胃，加重中气下陷的症状。多吃蔬菜水果，保持大便通畅，避免便秘。

2. 运动锻炼：适量的运动对于改善中气下陷有很大帮助。可以选择一些轻柔的运动，如瑜伽、太极拳等，这些运动可以调节呼吸和加强腹肌的力量，有助于调节气血循环，提高腹腔内压，减轻肛门下垂感。

3. 穴位按摩：中医认为按摩特定的穴位可以改善中气下陷的症状。可以按摩关元、气海、足三里等穴位，可以促进气血循环，提升脏腑功能，减轻肛门下垂的感觉。

4. 规律生活：保持规律的作息时间和生活习惯，避免频繁熬夜、长时间坐着不动等不良习惯。保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，有助于舒缓肛门周围的肌肉压力，减轻症状。

中气下陷肛门重坠的调理保养可以从饮食调节、运动锻炼、穴位按摩和规律生活等方面入手。这些方法都能帮助改善中气下陷的症状，增强身体的抗病能力，提高生活质量。但是，在进行调理保养的同时，如果症状持续严重或者疼痛不缓解，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。