得了拇趾展肌肌力异常后，需要进行一系列调理和保养措施来恢复肌力和预防再次发生异常。其中，以下步骤可以帮助您进行有效的调理和保养。

1. 休息和活动平衡：减少过度使用拇趾展肌的活动，给予肌肉充分的休息和恢复时间。同时，保持适度的活动，防止肌肉萎缩。

2. 按摩和拉伸：使用指尖或小球状物品轻轻按摩拇趾展肌，有助于促进血液循环和放松肌肉。通过进行适当的拉伸运动，可以增加肌肉的灵活性和舒展度。

3. 强化和平衡训练：进行一些针对拇趾展肌的强化练习，例如单腿蹲起、指趾抓麦克风等。同时，进行平衡训练，通过站立在一个脚上或使用平衡板等工具来提高拇趾展肌的稳定性和协调性。

4. 热敷和冷敷：在肌肉紧张或疼痛时，可以使用热敷或冷敷进行缓解。热敷可以帮助舒缓肌肉，促进血液流动；冷敷则可以减轻肿胀和疼痛。

5. 穿戴合适的鞋子：选择合适的鞋子是保护拇趾展肌的重要因素。应选择宽松、软质、有足弓支撑的鞋子，避免高跟鞋和过于狭窄的鞋款。

6. 寻求专业帮助：如果自行调理和保养无法缓解症状，建议就医咨询。医生或物理治疗师可以评估病情，并制定个体化的康复计划，包括特定的运动疗法或物理治疗。

拇趾展肌肌力异常需要通过合理的调理和科学的保养来恢复和防范。重要的是配合适量的休息、适当的运动、正确的热敷和冷敷以及合适的鞋子。如果症状持续存在或加重，应及时寻求专业医疗建议，并按照医生或物理治疗师的指导进行治疗。保持良好的生活习惯和适当的肌肉训练，可以有效预防拇趾展肌肌力异常的再次发生。