要调理和保养得了胫骨前肌肌力异常前大腿肌肉无力的情况，以下是一些建议：

1. 确定诊断：需要确保诊断准确。如果感到肌肉无力和疼痛，请咨询医生并进行适当的检查，以确定具体的病因和确诊胫骨前肌肌力异常。

2. 应用适当的治疗：根据诊断结果，医生可以提供一些建议和治疗方案。这可能包括物理治疗、肌肉加强运动、药物和其他治疗方法等。

3. 进行肌肉加强运动：通过进行肌肉加强训练，可以强化前大腿肌肉，改善肌肉力量和功能。这可以包括练习腿部的肌肉，如屈膝运动踢腿和深蹲等。

4. 逐渐增加运动强度：开始时，可以从简单的肌肉训练开始，然后逐渐增加运动强度和次数。这有助于慢慢建立肌肉力量，同时避免过度使用和损伤。

5. 保持适当的休息和恢复：在锻炼后，给予足够的休息和恢复时间，以便肌肉可以适应和修复。这有助于防止肌肉疲劳和损伤，促进恢复。

6. 保持适度的身体活动：除了肌肉训练外，保持适度的身体活动也很重要。这包括规律且适度的有氧运动，如走路或游泳，以帮助增强全身肌肉和有助于血液循环。

7. 避免过度使用肌肉：虽然肌肉训练对于改善肌肉力量很重要，但过度使用肌肉可能加重肌肉损伤和疼痛。因此，在锻炼过程中要注意适度，避免过度使用和损伤肌肉。

要调理和保养得了胫骨前肌肌力异常的情况，需要进行正确的诊断和治疗，并通过肌肉加强运动和适度的身体活动来改善肌肉力量和功能。保持适当休息和避免过度使用肌肉也十分重要。始终与医生保持良好的沟通，并遵循其建议，以获得最佳的调理和保养效果。