要调理和保养股短收肌和股长收肌，可以通过以下方法进行：

1. 进行适当的伸展运动：这是改善肌力异常的最有效方法。可以通过直腿抬高伸展、大腿外展或使用悬垂器材进行伸展等方式来针对性地放松和伸展股短收肌和股长收肌。适量的伸展可以缓解肌肉紧张和僵硬，增加肌肉柔韧性和弹性，有助于肌力的恢复和改善。

股短收肌和股长收肌肌力异常的原因可能是由于长期久坐、长时间保持同一姿势或运动不当等因素导致肌肉的紧张和疲劳，同时伴随着肌肉的脆弱和功能障碍。适当的伸展运动可以通过拉伸肌肉来缓解紧张和疲劳，刺激肌肉纤维的生长和修复，提高肌肉的血液循环，促进废物排泄，从而改善肌力异常的症状。

除了伸展运动外，还可以进行一些加强肌力训练来改善股短收肌和股长收肌的肌力异常。比如，进行一些腿部力量训练，如深蹲、腿举等，可以增加肌肉的力量和耐力，提高肌肉的收缩能力。全身性的运动也有助于促进肌力的恢复和改善，如跑步、游泳、健身等。

需要注意合理的休息和饮食。充足的睡眠和适当的饮食有助于肌肉的恢复和修复。同时，避免长时间保持同一姿势和过度使用肌肉，以免造成肌肉的劳损和疲劳。

通过适当的伸展运动、肌力训练、合理的休息和饮食等方法，可以调理和保养股短收肌和股长收肌，促进肌力的恢复和改善。这些方法可以缓解肌肉紧张和疲劳，增加肌肉的柔韧性和弹性，提高肌肉的力量和耐力，从而改善肌力异常的症状。