蚓状肌和骨间肌是身体中的重要肌肉群，肌力异常可能导致各种身体问题。要调理和保养蚓状肌和骨间肌，可以通过以下几种方法。

进行适当的运动是提高肌力的有效途径。选择适合自己的有氧和无氧运动，如跑步、游泳、力量训练等，可以增强肌肉力量和耐力。运动时注意逐渐增加强度和阶段，避免过度劳累或受伤。

良好的饮食和营养摄入也对肌力调理至关重要。保证摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修复和增长所必须的。同时，摄入适量的碳水化合物和脂肪，用于提供能量和维持健康的身体功能。

进行正确的伸展和放松训练可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。进行均衡的全身伸展，包括拉伸和放松蚓状肌和骨间肌，可以改善肌肉的柔韧性和血液循环。

另外，定期进行按摩和理疗也是保养肌肉的有效方法。通过按摩和理疗手段，可以促进血液循环，减少肌肉疼痛和僵硬。可以选择自己喜欢的按摩方式，如深层组织按摩、穴位按摩等。

良好的休息和睡眠也对肌力调理至关重要。充足的休息和睡眠时间可以帮助肌肉恢复和修复，减少肌肉疲劳和受伤的风险。建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。

调理和保养蚓状肌和骨间肌需要通过适当的运动、良好的饮食、正确的伸展和放松训练、按摩和理疗以及充足的休息和睡眠来综合进行。这些方法可以帮助增强肌肉力量，提高肌肉柔韧性，减少肌肉疼痛和受伤的风险，从而达到调理和保养的目的。然而，在进行这些调理和保养措施之前，最好咨询医生或专业治疗师的建议，以确保选择的方法适合个人情况。