调理和保养内翻足的关键在于减轻疼痛、减少不适，并改善步行姿势和脚部力量。以下是一些方法和建议：

1. 使用矫形鞋垫：矫形鞋垫是一种贴合足部弧度的内垫，可帮助支撑足弓，减轻内翻足的不适。矫形鞋垫可以通过为足底提供额外支撑来改善步行姿势，并减少足部的过度疲劳。

2. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子对于内翻足的调理和保养非常重要。选择鞋子时应确保鞋子的宽度适合足部，提供良好的支撑和稳定性。避免高跟鞋和过于紧身的鞋子，这些鞋子可能会加重内翻足的问题。

3. 进行物理治疗：物理治疗可以帮助加强足部肌肉和纠正步行姿势。物理治疗师可以通过指导一些特定的运动和拉伸来加强足踝肌肉的力量和灵活性，并减轻内翻足的疼痛和不适。

4. 足弓支撑带：使用足弓支撑带可以提供额外的足弓支撑，减轻足部疲劳和疼痛。足弓支撑带可以在日常活动中佩戴，如散步或跑步时，以减少足部的内翻。

5. 接受足部按摩：足部按摩可以帮助缓解足部疼痛和不适，并促进足部血液循环。定期接受足部按摩可以帮助放松紧张的足部肌肉，减轻内翻足的症状。

调理和保养内翻足的关键在于减轻疼痛、改善步行姿势和加强足部肌肉。通过使用矫形鞋垫和足弓支撑带，选择合适的鞋子，进行物理治疗和足部按摩，可以有效减轻内翻足的症状并改善足部功能。然而，对于严重的内翻足问题，建议咨询医生或专业的物理治疗师以获取更为个性化和专业的建议。