得了髌骨抽搐的调理保养方法可以分为两个方面：日常自我保养和专业医疗干预。在实施这些方法之前，需要明确的是，髌骨抽搐是一种常见但也可能严重的病症，应及时就医以确定具体原因和制定个体化的治疗计划。

进行日常自我保养是缓解和预防髌骨抽搐的重要措施之一。以下几个步骤可以在日常生活中采取：

1. 均衡饮食：确保摄入足够多的钙、镁和维生素D，因为这些营养物质对于骨骼健康至关重要。可以通过多吃豆类、坚果、乳制品以及暴露于阳光下来获得这些营养物质。

2. 规律锻炼：适度的低冲击力的运动，如游泳、瑜伽、骑自行车等，可以加强髌骨周围肌肉的力量和灵活性，从而减少髌骨受压的可能性。

3. 保护髌骨：在进行高冲击性运动时，如跑步或进行激烈的球类运动，可以佩戴髌骨带或者适当保护装备，减少对髌骨的撞击。

专业医疗干预也是治疗和预防髌骨抽搐的重要手段之一。当出现髌骨抽搐时，应立即就医并按照医生的指导进行治疗。医疗干预的常见方法包括：

1. 物理治疗：经过专业物理治疗师的指导，进行针对性的髌骨周围肌肉的运动疗法和热敷等物理治疗手段，可以减轻髌骨抽搐的症状并增强髌骨周围肌肉的稳定性。

2. 抗炎药物：根据医生的处方，适量使用非甾体类抗炎药等药物来缓解局部的炎症和疼痛，同时减轻髌骨抽搐的症状。

3. 手术治疗：对于严重或长期的髌骨抽搐病例，医生可能会考虑手术治疗。手术的目的是通过改善髌骨与股骨之间的关节运动，减轻髌骨受压的情况。

需要注意的是，以上方法仅供参考，并不适用于所有髌骨抽搐病例。因此，在面对髌骨抽搐问题时，最的指导下进行治疗和保养。