腕部挛缩是一种肌肉或肌腱突然收缩或痉挛引起的疼痛和不适感。要调理和保养腕部挛缩，我们可以采取以下方法：

1. 休息和放松：当出现腕部挛缩时，首先需要停止任何可能导致痉挛的活动，并进行休息。让腕部得到足够的休息和放松是非常重要的，可以减轻痉挛的疼痛，并避免进一步损伤。

2. 热敷和冷敷：应用热敷或冷敷可以帮助缓解痉挛和疼痛。热敷可以促进血液循环，放松肌肉；而冷敷可以减少肿胀和炎症。可以根据个人感觉选择合适的方法进行敷用。

3. 适度运动：进行适度的运动可以帮助恢复腕部的活动性和力量。一些伸展和放松腕部的简单运动可以减轻痉挛，并促进腕部肌肉和软组织的康复。需要避免过度运动，以免进一步加重腕部受伤。

4. 使用腕带或支具：适当使用腕带或支具可以提供额外的支撑和稳定性，减轻腕部的压力和负荷。腕带或支具可以帮助缓解腕部挛缩，并提供必要的保护。

另外，保持良好的姿势和正确的工作习惯也是调理和保养腕部挛缩的重要因素。避免过度使用腕部，尽量减少反复重复的动作，保持良好的工作姿势和正确的手腕姿势可以减少腕部受伤和挛缩的发生。

调理和保养腕部挛缩需要注意休息和放松、热敷和冷敷、适度运动、使用腕带或支具，并保持良好的姿势和工作习惯。如果痉挛和疼痛持续且严重，建议咨询医生或专业治疗师的建议和帮助。