得了湿热咽痛应采取以下调理保养措施：饮食调节，适量运动，保持室内空气流通，避免刺激性物质，合理使用中药。

湿热咽痛是指由湿气和热性影响引起的咽喉不适症状。湿气和热性会导致咽喉黏膜发炎和充血，症状包括喉咙痛、喉咙干燥、咳嗽、声音嘶哑等。

饮食调节对湿热咽痛的缓解至关重要。应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物会加重炎症反应，增加咽喉不适感。同时，建议多饮温开水，可帮助排除湿气和热性，保持咽喉湿润。

适量运动有助于加速新陈代谢，增强免疫力，缓解湿热咽痛的症状。可以选择适度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要避免剧烈运动，以免加重咽喉不适。

保持室内空气流通也非常重要。湿气和热性会积聚在室内，加重咽喉症状。因此，应定期开窗通风，保持室内空气流通，尽量减少湿气和热性对咽喉的刺激。

避免接触刺激物质也有助于缓解湿热咽痛。如烟草烟雾、有害气体和化学物质等都会对咽喉产生刺激，增加不适感。应尽量避免吸烟和室内有害气体的暴露。

中药的使用也是调理湿热咽痛的一种选择。可以选择一些有清热解毒、祛湿化痰的中药进行煎煮或冲剂使用。但在使用中药之前，应咨询医生或中医师的意见，因为中药在剂量和配伍方面有一定的注意事项。

饮食调节，适量运动，保持室内空气流通，避免刺激性物质，合理使用中药是调理湿热咽痛的有效方法。如果症状持续或加重，建议尽早就医寻求专业的医疗意见和治疗。