要调理和保养脾虚痰湿经色浅淡，首要措施是改善饮食习惯。脾虚痰湿经色浅淡主要是由于脾胃功能虚弱导致湿气堆积，影响气血运行，从而表现为经色浅淡的症状。因此，通过调整饮食习惯，可以促进脾胃的健康运转，减少湿气的堆积，从而改善症状。

要避免食用过冷、过热、过辣、油腻的食物，以免刺激脾胃。宜选择温热、清淡、易消化的食物，如杂粮、蔬菜、水果、瘦肉等。还可以适量增加一些具有健脾作用的食物，例如山药、糯米、大枣等。

要注意饮食的规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。定时进餐，每餐吃得八分饱，有助于促进脾胃的消化吸收功能，减少湿气的产生。

适量运动也是调理和保养脾虚痰湿经色浅淡的重要手段之一。适度的有氧运动能够增加身体的新陈代谢，加强脾胃功能，排除湿气。可以选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式，每天坚持进行一定时间的运动。

除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是保养脾虚痰湿经色浅淡的关键。养成良好的作息规律，保证充足的睡眠时间，减轻身体疲劳，有助于提高脾胃功能。注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大，也能对脾胃有一定的保护作用。

脾虚痰湿经色浅淡需要从饮食、运动和生活习惯等多方面进行调理和保养。通过改善饮食习惯，定期运动，养成良好的生活习惯，可以有效改善脾虚痰湿经色浅淡的症状，提升身体的健康水平。