得了核黄疸后，要通过合理的调理和保养来缓解症状和促进康复。核黄疸是由于肝脏功能异常引起的黄疸，因此调理和保养主要是以保护肝脏为重点。

饮食方面要注意。核黄疸患者应选择易消化、富含营养的食物。可以多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的柑橘类水果，有助于增强肝脏修复功能和抗氧化能力。同时，应避免食用刺激性食物和油腻食品，尽量少吃肉类和煎炸食品，以减轻肝脏的负担。

要适度运动。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，减轻肝脏负担，有助于促进康复。但是运动强度不宜过大，应选择适合自己身体状况的低强度运动，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动可能带来的损伤或者反弹。

保持良好的作息也是很重要的。规律作息可以调节生物钟，帮助肝脏按时完成代谢和解毒的功能。尽量保持每天固定的睡眠时间，避免熬夜和长时间的疲劳工作。

避免过度疲劳和情绪波动。过度疲劳可能会加重肝脏负担，对康复不利。情绪波动会影响内分泌系统的平衡，进而影响肝脏功能。因此，要保持积极的心态，合理安排生活和工作，避免过度劳累和情绪波动。

得了核黄疸后，调理和保养的关键是保护肝脏和促进康复。合理的饮食、适度的运动、规律的作息和良好的心态是保持肝脏健康的关键，应在医生的指导下进行调理和保养。