得了真性尿失禁，需要进行综合性的调理和保养。正确的饮食习惯是非常重要的。加强盆底肌肉训练和体操锻炼，能够有效改善真性尿失禁的症状。

饮食方面，建议限制摄入咖啡因和酒精类饮料，因为它们会刺激膀胱，增加尿频的发生。多喝水可以使尿液稀释，减少刺激膀胱的可能性。同样重要的是要保持正常的体重，因为过重的体重会对盆底肌肉产生额外的压力，加重症状。

进行盆底肌肉训练是非常重要的，盆底肌肉是控制尿液流动的关键。通过定期进行盆底肌肉收缩和放松的练习，可以增强肌肉力量和控制能力。这些练习可以通过体操锻炼来进行，如膝胸平卧位练习、站立位尿道压迫练习等。建议每天进行盆底肌肉训练，每次持续5-15分钟。

保持规律的排尿习惯也是非常重要的。每天定时上厕所，避免憋尿，可以减轻膀胱的压力。同时，在上厕所时保持容器倾斜倾倒，避免用力过猛，以减轻尿道和膀胱的负担。

还可以考虑一些辅助治疗措施，如膀胱训练、电刺激、药物治疗等。膀胱训练是指逐渐延长排尿时间，帮助膀胱适应更长时间的存尿。电刺激可以通过刺激盆底神经来增强盆底肌肉的收缩能力。药物治疗主要是用于治疗尿频和尿急的症状，一般需要在医生的指导下进行。

得了真性尿失禁需要进行综合性的调理和保养。正确的饮食习惯、盆底肌肉训练和体操锻炼是基本的措施。同时，保持规律的排尿习惯和尝试一些辅助治疗措施也可以帮助改善症状。重要的是要在医生的指导下进行治疗，并坚持长期的调理和保养。