调理肝郁肾虚和经前乳胀可以从以下几个方面进行保养和调理：

1. 饮食调理：

肝郁肾虚和经前乳胀与饮食有着密切的关系。建议饮食多选择新鲜蔬果、粗粮、豆类食物，适量摄取优质蛋白质和脂肪，避免辛辣刺激性食物的摄入。多喝水，保持身体水分充足，有助于排毒和舒缓经前乳胀症状。

2. 睡眠调节：

充足的睡眠对于调理肝郁肾虚和经前乳胀非常重要。要保持规律的睡眠时间，尽量早睡早起。睡前避免使用电子设备，保持室内的安静舒适环境，有助于提高睡眠质量。

3. 适当运动：

适当的运动可以促进血液循环，消散体内郁气，缓解肝郁肾虚和经前乳胀。选择适合自己的有氧运动或者瑜伽，每天坚持30分钟左右的运动，能够改善身体状况和情绪。

4. 压力管理：

压力是导致肝郁的重要因素之一。要学会有效地管理压力，可以通过休闲放松的方式来缓解压力，如听音乐、读书、冥想等。可以尝试通过气功或针灸等中医疗法来调理身体，并减轻郁气。

5. 温暖敷热：

经前乳胀是经前综合征的常见症状之一，可以用热敷或温水泡脚的方式来缓解乳房胀痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓乳房胀痛的症状。

调理肝郁肾虚和经前乳胀需要从饮食、睡眠、运动、压力管理以及温暖敷热等多方面进行综合调理和保养。同时，要注意个体差异，合理安排自己的生活和工作，保持心态开朗，积极面对调理过程。如症状持续或加重，建议及时咨询医生或中医师。