得了筋挛肉痉挛，可以通过以下几种方式进行调理和保养。

1. 休息及保持适当的活动：在出现筋挛肉痉挛时，首先需要休息，避免使用受影响的肌肉和关节。过度或不正确的活动可能会加重症状，延长康复时间。适量的轻度运动和伸展活动有助于缓解肌肉收缩和改善血液循环。

2. 冷热敷：冷敷适用于急性期，可以减轻疼痛和肌肉痉挛。将冰袋或冷敷贴敷在肌肉痉挛的区域，每次15-20分钟，多次使用。热敷适用于慢性期，它可以促进血液循环，放松肌肉。可以用热水袋或热敷贴敷在肌肉痉挛的位置。

3. 热水浴及推拿按摩：热水浴可以放松紧张的肌肉，促进血液循环。在热水浴中浸泡患处15-20分钟，每天重复多次。推拿按摩也是一种有效的方法，它可以缓解肌肉痉挛和改善局部血液循环。

4. 饮食调理及补充营养：饮食中应加强摄入富含钙、镁、钾、维生素D等对肌肉健康有益的营养素。例如，牛奶、豆制品、海鲜、鸡蛋等富含钙质的食物，可以帮助维持肌肉正常功能和骨骼健康。

5. 物理治疗：物理治疗方法，如电疗、超声波疗法等，在缓解筋挛肉痉挛方面有一定疗效。请咨询专业的物理治疗师或医生，以确定哪种方法最适合您的情况。

调理和保养筋挛肉痉挛需要综合应用多种方法。合理休息、正确的活动、冷热敷、热水浴及推拿按摩、饮食调理和物理治疗等都能够促进肌肉的恢复和健康。建议在实施之前咨询专业医生或物理治疗师，以确保所采取的措施适合个人情况，避免引起不必要的不适或恶化症状。