得了红疹后，要通过以下方式来调理和保养。

保持皮肤清洁。使用温和的洗面奶或肥皂清洁皮肤，用温水洗净后轻轻拍干。避免过度摩擦或使用刺激性的洗涤剂，以免刺激皮肤进一步发红或引起刺痛。

接下来，保持皮肤湿润。红疹通常伴随着皮肤干燥，因此在每天涂抹适当的保湿霜或乳液是必要的。选择无香料、无色素、无刺激成分的产品，并确保在皮肤潮湿的情况下使用，以帮助皮肤吸收水分并保持湿润。

要避免刺激物。红疹可能是由过敏物质或刺激物引起的，因此应尽量避免接触可能诱发红疹的物质，如化妆品、洗涤剂、染发剂等。如果摸到可能引起过敏的物质，应立即用温水彻底清洗该部位，并避免再次接触。

另外，避免激烈的运动和紧身衣物。激烈的运动可能会导致皮肤摩擦和过度出汗，进一步刺激红疹，因此在红疹期间最好选择轻度运动或避免剧烈运动。同时，穿着宽松、透气的衣物，避免紧身衣物摩擦和束缚皮肤，有助于舒缓红疹。

注意饮食。一些食物可能会引起过敏反应，加重红疹症状，因此应尽量避免这些食物，如海鲜、坚果、巧克力等。同时，增加摄入富含维生素C、维生素E、锌等抗氧化剂的食物，有助于促进皮肤的修复和抗氧化能力。

得了红疹后，保持皮肤清洁、湿润，避免刺激物和紧身衣物，注意饮食，可以有效调理和保养皮肤，缓解红疹症状。但如果红疹情况严重或长时间不见好转，应及时就医寻求专业帮助。