得了毛发脱落后，调理和保养是非常重要的。正确的护理和保养可以促进头皮血液循环，增加毛发营养，从而减缓脱发。保养可以改善头皮环境，减少毛囊堵塞，防止毛发脱落加剧。根据脱发的原因和个人情况，可以选择不同的调理方法和护发产品。

要保持头发的清洁。每天用温水和适合自己发质的洗发水彻底清洁头皮和头发，但不要频繁洗头，以免过度清洁导致头皮干燥。注意用指腹轻轻按摩头皮，可以促进头皮血液循环，增加营养供应到毛囊。

要注重头皮的保湿。干燥的头皮容易导致毛发脆弱易断，因此使用含有保湿成分的洗发水和护发素来滋润头发和头皮。另外，定期进行头皮按摩可以刺激头皮的血液循环，增强头皮的营养供应。

均衡饮食也对毛发的健康起着重要作用。食物中富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质对保持头发健康至关重要。建议摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、坚果和豆类，这些食物有助于头发的强健。也要摄入富含维生素E、维生素C、锌和铁等营养物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、全麦食物和肝脏等。

避免使用过烫水和过热工具来洗头和造型。过热会剥夺头发的水分和营养，导致毛发脆弱和容易脱落。头发的造型也要注意不要过度拉扯和紧束，以免损伤头发。

修复和保养毛发需要正确的护理和保养方法。合理清洁、保湿头皮，均衡饮食，以及避免过度热处理和拉扯，都是保持健康毛发的关键。