得了郑声，我们在调理和保养上需要采取综合的治疗方法。我们应该给自己充分的休息和睡眠时间，以减轻声带的压力和疲劳。要避免使用过度或错误的声音使用方法，例如嗓子喊叫或用力说话。良好的饮食习惯和保持身体健康也对声带恢复有积极影响。

休息和睡眠是恢复声带健康非常重要的因素。当我们的声带遭受过度使用或损伤时，休息是迅速恢复的关键。有足够的睡眠时间可以让身体得到充分的修复和恢复，从而减轻声带的压力和疲劳。休息也可以使声带得到充分的血液循环和氧气供应，促进声带组织的修复。

避免过度使用或错误的声音使用方法对声带的调理和保养也非常重要。过度使用声音会导致声带的过度紧张和疲劳，从而引发郑声。为了保护声带，我们应该避免大声喊叫、用力说话或长时间说话。正确的声音使用方法也是调理声带的关键。我们应该学会正确的呼吸和发声技巧，避免过度用力或使用不正确的声音产生方式，以减轻声带的负担和压力。

良好的饮食习惯和保持身体健康也对声带的调理和保养起到积极的影响。有机均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，增强身体的免疫力和抵抗力，从而有助于声带的康复和修复。保持身体健康和强壮也可以减少患上疾病的风险，因为患上感冒或嗓子疾病往往会导致声带的损伤和不适。

得了郑声需要综合的治疗方法。通过充分休息和睡眠，避免过度使用或错误的声音使用方法，以及良好的饮食习惯和保持身体健康，我们可以促进声带的康复和修复，恢复声音的健康和正常。同时，保持良好的声音使用习惯和生活习惯也是预防郑声的重要措施。