要调理和保养胸闷、长叹息和胁胀，首先需要寻找原因，并采取相应的措施来缓解和预防这些症状。

胸闷、长叹息以及胁胀可能是由多个因素引起的，包括：

1. 压力和焦虑：压力和焦虑情绪可以导致肌肉紧张，造成胸闷和胁胀感。合理安排时间，放松身心，学习应对压力的方法，如深呼吸和放松训练，有助于缓解症状。

2. 姿势问题：不良的姿势可能会导致肌肉紧张和不适感。改善坐姿和站姿，注意保持正确的身体姿势，有助于缓解胁胀和胸闷感。

3. 饮食和消化问题：饮食不当、过食或者消化问题如胃酸倒流也可能导致这些症状。合理饮食，避免过饱，减少刺激性食物的摄入，如咖啡、辛辣食物等，可以改善消化问题，并减少胸闷和胁胀的发生。

4. 运动不足：缺乏适当的运动可能导致身体不适，包括胸闷、气短和胁胀。适度的有氧运动，如散步、游泳等，有助于增强心肺功能和肌肉弹性，提高整体健康状况。

5. 其他疾病：一些潜在的健康问题，如心脏病、肺部疾病等，也可能导致这些症状。如果症状持续或伴随其他严重症状如胸痛、呼吸困难等，应及时就医进行进一步检查和治疗。

要调理和保养胸闷、长叹息和胁胀，我们需要关注自己的身体状况和生活方式。合理安排时间、放松身心，保持良好的姿势、饮食和运动习惯，同时及时就医进行进一步检查和治疗，可以帮助我们缓解和预防这些症状，并维护身体健康。