得了尿道口疼，需要通过以下几种方法来调理和保养。

保持良好的个人卫生是非常重要的。保持外部生殖器清洁，使用温和的无刺激性清洁剂或者温水进行清洗，避免使用香皂或者其他刺激性化学品。选择透气性良好的棉质内裤，避免穿着过紧或者合成材料的内裤，保持干燥，有助于预防细菌滋生和传播。

饮食方面，要选择健康均衡的饮食。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，避免辛辣刺激食物和咖啡因的摄入。保持充足的水分摄入，有助于稀释尿液，减少刺激尿道口的概率。

第三，避免过度用力和较长时间的憋尿，尽量避免尿道口的过度压力和刺激。

第四，排空膀胱是非常重要的。定时排尿，避免尿液滞留，因为滞留的尿液会增加尿道口的不适。

注意避免诱发因素。避免过度性生活、使用粗糙的避孕套或者卫生护垫、避免长时间的泡澡和使用刺激性化妆品。

以上方法的原因如下：

1. 保持良好的个人卫生有助于减少细菌滋生和传播的可能性，降低尿道口感染的概率。

2. 健康均衡的饮食有助于提高免疫力和保持尿液的稀释，减少对尿道口的刺激。

3. 避免过度用力和憋尿，可以减少对尿道口的压力和刺激。

4. 定时排尿可以避免尿液滞留，降低尿道口不适的概率。

5. 避免诱发因素可以减少尿道口感染的概率，预防疼痛的发生。

通过保持良好的个人卫生、选择健康均衡的饮食、避免过度用力和憋尿、定时排尿以及避免诱发因素，可以有效地调理和保养尿道口，减少疼痛的发生和症状的加重。如果疼痛症状持续或者加重，建议及时就医进行诊断和治疗。