纳差是一种中医上的病症，常表现为食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等症状。调理和保养纳差需要采取以下措施：

1. 饮食调整：纳差者需要避免食用过于油腻、刺激性的食物，以免刺激消化系统。应多食用清淡易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等，同时需要定时进餐，保证足够的养分摄入。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和过度疲劳，因为不规律的生活习惯会影响消化系统的正常运作。

3. 合理运动：适量的运动对于纳差的调理非常重要。适当的运动可以促进胃肠蠕动，增进食欲和消化功能，提高身体的免疫力。可选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。

4. 心理调适：纳差和情绪状态密切相关，情绪不稳定或长期的焦虑、忧郁等负面情绪会加重纳差的症状。保持良好的心态，学会应对压力和情绪管理，可以帮助改善纳差的症状。

5. 中医调理：中医药在纳差的调理中起到重要作用。可以选择一些中药调养，如服用健脾益气、健胃消食的中药方剂，例如六君子汤、四君子汤等，有助于改善纳差的症状。

调理和保养纳差的原理是通过调整饮食、生活习惯和心理状态，促进消化系统的正常运转，增加食欲和改善消化功能。中药调理能够通过药物的作用改善纳差的症状。综合采取各种方法，既能从外部改善生活方式和饮食习惯，也能从内部调理身体机能，达到纳差修复和保养的效果。请在调理保养前咨询医生或中医师的意见，以确保方案的适用性。