得了窒息时，应立即采取紧急措施救治，如进行心肺复苏术或人工呼吸等，以恢复呼吸功能。在窒息状况得到控制之后，调理和保养方面可以从以下几个方面考虑。

进行身体的检查和评估。窒息可能对身体造成严重的损害，如缺氧引起的脑损伤。因此，及时进行身体检查，评估身体器官的功能状况，确定是否存在其他并发症，以便制定个性化的康复计划。

进行适当的康复训练。窒息后可能需要进行康复训练来恢复肌肉力量、平衡和协调能力等。康复训练可以包括物理治疗、运动疗法和职业治疗等，这些训练将有助于恢复正常的身体功能，并提高生活质量。

同时，心理支持也是非常重要的。窒息是一种严重的生命危险状况，可能给患者造成持久的心理创伤。提供心理支持和心理咨询可以帮助患者应对负面情绪和焦虑，恢复心理健康。

饮食和营养也是必不可少的一部分。适当的饮食会提供身体需要的养分，促进伤口愈合和新陈代谢的恢复。建议摄入高蛋白食物、维生素和矿物质，如鱼类、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，以促进组织修复和细胞再生。

要保持适度的活动和休息。适度的活动可以帮助恢复身体功能，但过度活动可能会对身体造成负担。因此，要听从医生或康复师的建议，在适当的时间内进行恢复性运动。同时，充足的休息也是重要的，以帮助身体修复和恢复。

得了窒息后的调理保养需要综合考虑身体、心理和营养方面的需求。及早采取紧急救治措施，并结合医生或专业人士的指导进行康复训练和心理支持，以及保持良好的饮食和休息习惯，都是恢复的关键。重要注意要根据个人的具体情况制定并坚持执行适合自己的调理和保养计划。