得了海德带后，要进行适当的调理和保养，以促进恢复和预防进一步的损伤。

应该尽量减少活动并休息足够的时间。这是因为活动会增加患处的负荷和压力，阻碍愈合过程。休息让身体有时间修复受损的组织，促进海德带的恢复。

使用冰敷来减轻疼痛和炎症。冰敷有助于收缩血管和减少血液流入海德带区域，从而减轻疼痛和红肿。应该每天敷冰2-3次，每次约15分钟，用毛巾或冰袋包裹冰块，避免直接接触皮肤。

第三，使用支架或绷带来提供稳定性和支持。这样有助于减轻海德带的负荷，防止进一步的损伤。支架和绷带还可以控制关节的运动范围，帮助稳定受损区域，促进愈合。

另外，进行物理疗法和康复训练也是重要的调理和保养手段。物理疗法包括电疗、超声波和热敷等，可以促进血液循环、舒缓疼痛和加速组织修复。康复训练可以通过逐渐增加运动强度和范围，恢复肌肉的力量和柔韧性，同时提高关节的稳定性。

避免从事过于激烈或高冲击的活动，这样可以减少海德带的压力和损伤的风险。确保适当的运动姿势和技巧，以减轻关节的负担。

调理和保养海德带需要时间和耐心。与医生或专业的物理治疗师合作，制定个性化的康复计划，并严格遵守治疗方案和建议。只有通过综合的治疗手段和恢复计划，才能有效地调理和保养得了海德带的情况。