划圈步态是一种运动过程中，腿部在跑动时产生的画出圆形的步幅。要调理和保养划圈步态，可以采取以下方法：

1.核心肌群训练：划圈步态通常与核心肌群的力量和稳定性不足有关。因此，进行核心肌群训练可以帮助改善步态问题。腹肌、背肌和髋部肌肉是核心肌群的重要组成部分，通过进行平衡训练、腹式呼吸和侧平板支撑等动作，可以增强核心稳定性，减少划圈步态。

2.脚部和髋部肌肉的伸展和加强：划圈步态可能与脚部和髋部肌肉的柔韧性和力量不足有关。进行脚踝伸展、髋部活动性的加强训练，可以增加肌肉的灵活性和力量，改善步态问题。

3.正确的跑步姿势和技巧：划圈步态可能是由于错误的跑步姿势和技巧引起的。保持良好的姿势，如保持挺胸、倾身前倾，保持自然的腿部摆动，不过度跨步，可以减少步态问题的发生。

4.适当休息和恢复：过度训练和缺乏休息可能导致运动过程中出现步态问题。给予足够的休息时间，进行适当的放松活动，如瑜伽、按摩和深层组织按摩，可以帮助肌肉恢复和防止划圈步态的发生。

调理和保养划圈步态的关键在于增强核心肌群的力量和稳定性，加强脚部和髋部肌肉力量和柔韧性，提高跑步姿势和技巧，并合理安排训练和恢复时间。通过这些方法，可以改善划圈步态问题，提高跑步效率和减少跑步伤害的风险。