得了雷诺现象的调理保养方法是定期进行锻炼和保持良好的生活习惯。雷诺现象是由于肌肉骨骼系统的不平衡引起的，所以通过锻炼和改善生活习惯可以有效地减轻症状和提高生活质量。

锻炼是调理雷诺现象的重要方式之一。在选择锻炼方式时，应以增强肌肉力量和提高身体的柔韧性为主要目标。常见的锻炼方法包括有氧运动如快走、跑步、游泳、力量训练如举重、平板支撑和伸展运动如瑜伽、普拉提。锻炼可以增加肌肉力量，改善身体的平衡性，减少不规则运动对关节的冲击，从而减轻雷诺现象的症状。

除了锻炼，保持良好的生活习惯也是很重要的。首先要避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。可以通过合理安排工作和休息时间，适当休息和活动，来避免肌肉骨骼系统过度疲劳。要保持适度的体重，避免过胖或过瘦对关节的负担。合理饮食和充足的睡眠也是保持身体健康的重要条件。

还可以辅助使用一些疗法来改善雷诺现象的症状。如按摩、热敷、理疗等可以缓解疼痛和紧张感。针灸疗法也可以改善身体的能量循环和血液循环，从而减轻症状。但是，在选择疗法时应注意选择专业合格的理疗师或针灸师，并与医生进行咨询。

定期进行锻炼并保持良好的生活习惯是调理雷诺现象的关键。合理的锻炼和生活习惯可以改善肌肉骨骼系统的平衡，减轻症状，提高生活质量。同时，在进行调理保养时，应根据个人情况选择适合自己的锻炼方式和疗法，并在必要时咨询医生的建议。