得了肺热津伤证，应该通过以下调理和保养措施来缓解症状和促进康复。

对于肺热津伤证，应该避免刺激性食物和饮料的摄入。尽量少食用辛辣、油腻和燥热的食物，如辣椒、生姜、大蒜、肥肉、辣椒酱等。同时，应该减少咖啡、茶和酒精等刺激性饮品的摄入，以降低肺热的程度，减轻症状。

适度补充清淡的食物和饮品。可以选择吃些绿叶蔬菜、清汤、米粥、薏仁等有利于清热生津的食物，来补充体内的水分和营养。喝足够的水也是非常重要的，有助于保持体内的水平衡，促进排尿和排毒。

还应该保持良好的生活习惯。避免憋尿，及时排空膀胱，减少尿液在体内滞留的时间。保持良好的睡眠质量，给予身体充足的休息和恢复的机会，有助于调节体内的阴阳平衡。均衡饮食、适量运动、定期锻炼也是非常重要的，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

还可以尝试一些中医调理的方法，如针灸、拔罐、中药煎煮等。这些传统的中医疗法可以通过调整经络和气血运行，帮助恢复肺部的功能，并促进身体内部的平衡。

得了肺热津伤证，正确的调理和保养是非常重要的。避免刺激性食物和饮品、补充清淡的食物和饮品、保持良好的生活习惯以及尝试中医调理的方法，都有助于缓解症状，促进康复。同时，应该根据个人情况和医生的建议制定适合自己的调理保养计划。