得了摩顿征的调理保养方法有以下几种：戴合适的鞋子，进行物理疗法，进行足部按摩和伸展运动，并保持足部清洁和干燥。

戴合适的鞋子是缓解和预防摩顿征的关键步骤之一。人们可以选择合适尺寸的鞋子，确保脚趾有足够的空间活动，并注意选择有足弓支撑的鞋款。这样可以帮助减少脚趾骨头受到压力和挤压的可能性，减轻疼痛和症状。

进行物理疗法也是一种有效的调理保养方法。人们可以使用冰敷或热敷来减轻疼痛和炎症，可以在疼痛区域冷敷10-15分钟，然后使用热敷放松肌肉。另外，足弓支撑和足垫也可以帮助纠正足部姿势，减轻足底压力。

进行足部按摩和伸展运动有助于增强足部的肌肉和韧带。人们可以使用足部按摩器或手动按摩来放松足部肌肉，减少疼痛和炎症。同时，进行足部伸展运动，如足垫拉伸、脚趾弯曲等动作，有助于增加足部柔韧性和灵活性。

保持足部清洁和干燥是预防和治疗摩顿征的重要步骤。摩顿征容易引起脚部皮肤问题，如足汗、足疥等，因此保持足部清洁非常重要。同时，保持脚部干燥可以减少细菌和真菌滋生的可能性，降低感染风险。

戴合适的鞋子，进行物理疗法，进行足部按摩和伸展运动，并保持足部清洁和干燥是调理保养摩顿征的有效方法。这些方法有助于减少脚趾骨头受压和挤压的可能性，增强足部肌肉和韧带，减轻疼痛和炎症，预防脚部皮肤问题。对于患有摩顿征的人来说，定期进行这些保养方法可以有效缓解症状并提高生活质量。