得了口腔白斑，要通过调理和保养来改善情况。口腔白斑是一种常见的口腔病，主要是由于口腔黏膜色素沉着不均匀造成的。下面将介绍一些调理和保养口腔白斑的方法。

要保持良好的口腔卫生习惯。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和牙膏，刷牙动作要轻柔，并刷干净牙齿的每一个角落。还应使用牙线或牙间刷清理牙齿之间的间隙，以防止食物残渣堆积。保持口腔清洁有助于减少细菌滋生和色素沉积，从而改善口腔白斑。

要注意饮食健康。避免摄入过多色素丰富的食物和饮料，如咖啡、红茶、红酒、染色剂含量高的食品等。要注重均衡饮食，多摄入富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、菠菜等，有助于改善口腔白斑。

另外，合理使用口腔护理产品也是关键。选择适合自己口腔情况的牙刷和牙膏，可以选用含有美白成分的牙膏，如氟化物、抗菌成分等。但是要注意使用时量不可过多，以免对口腔黏膜造成刺激。可以选择含有口腔保健成分的漱口水，如茶树精油等，有助于改善口腔白斑。

定期到口腔科进行检查和治疗。口腔白斑有时可能是其他口腔疾病的症状之一，如萎缩性口炎等。定期到口腔科进行检查和口腔疾病的早期发现和治疗，对于改善口腔白斑有着重要的意义。

调理和保养口腔白斑需要保持良好的口腔卫生习惯，注意饮食健康，合理使用口腔护理产品，并定期到口腔科进行检查和治疗。通过以上方法的综合应用，可以有效改善口腔白斑的情况。