要保养和调理颌骨疼痛，有以下几个方法：定期进行口部伸展运动、避免咬硬物、采取减轻颌骨压力的饮食。

原因是，颌骨疼痛通常是由于颌骨关节紊乱或颌骨周围的肌肉疲劳引起的。采取这些保养方法可以促进颌骨关节的正常功能，减轻疼痛症状。

定期进行口部伸展运动是缓解颌骨疼痛的重要方法之一。通过进行口张闭合，左右移动和旋转等运动，可以增加颌骨关节的灵活性，减轻关节的压力，缓解疼痛。可以在早晨醒来后和睡前进行这些运动，每组重复10次，坚持一段时间可以看到显著的效果。

避免咬硬物也是保养颌骨的重要方法。咀嚼硬物或者咬牙过度会增加颌骨关节的压力和损伤，导致疼痛加剧。因此，在平时的饮食中尽量避免咬硬物，如硬糖、坚果等，以免加重颌骨疼痛的症状。

采取减轻颌骨压力的饮食也能有助于调理和保养颌骨。选择易嚼食物，如蒸煮的蔬菜、软煮的鸡蛋等，减少需要过多咀嚼的固体食物。同时，避免食用过辣、过硬或过咸的食物，以免刺激颌骨关节引起疼痛。

颌骨疼痛可以通过定期进行口部伸展运动、避免咬硬物和采取减轻颌骨压力的饮食来调理和保养。这些方法可以增加颌骨关节的灵活性，减轻压力，缓解疼痛症状。然而，如果颌骨疼痛持续且严重，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。