得了面部斑的调理保养主要包括以下几个方面：防晒、深层清洁、营养补充、正确使用护肤品和保持良好生活习惯。

防晒是调理面部斑的关键步骤。日常生活中的紫外线是导致斑点形成的主要原因之一。选择一款防晒指数较高的防晒霜，并进行充分涂抹，特别是在阳光最强烈的时段。出门时还可以佩戴帽子和太阳镜，以进一步减少紫外线的伤害。长期坚持防晒措施可以有效减少面部斑的生成。

深层清洁也是重要的调理保养步骤。定期进行深层清洁可以有效去除面部的污垢和老化角质，促进肌肤的新陈代谢，减少斑点的形成。可以选择适合自己肤质的洁面产品，并用温水彻底清洗面部。

营养补充也是调理面部斑的重要一环。要注意摄取含有维生素C、E、B和胶原蛋白等营养物质丰富的食物，如水果、蔬菜、坚果等。这些物质有助于提高肌肤的抵抗力和修复能力，从而改善面部斑的问题。

正确使用护肤品也是保养面部斑的关键。选择适合自己肤质的护肤品，并按照说明正确使用。特别需要注意的是，使用去斑产品时要注意是否含有对皮肤刺激较大的成分，避免加重斑点的问题。可以选择一些以美白、淡化斑点为主要功效的护肤品。

保持良好的生活习惯也是调理面部斑的重要环节。应保持充足的睡眠，避免熬夜和疲劳，因为睡眠不足和身体疲惫会导致内分泌紊乱，进而影响肌肤的健康。另外，要保持良好的心态和积极的生活态度，减少精神压力，因为精神压力和情绪波动也会加重面部斑的问题。

调理保养面部斑需要注意防晒、深层清洁、营养补充、正确使用护肤品和保持良好的生活习惯。通过坚持上述措施，可以减少斑点的生成，并改善肌肤的健康与光滑度。