得了脑膜刺激征，要进行适当的调理和保养。脑膜刺激征是脑膜受到炎症、感染或其他刺激而引起的一系列症状，包括头痛、呕吐、颈部僵硬等。以下是一些调理和保养的方法：

1. 休息充足：充足的休息有助于减轻症状。保持规律的睡眠时间，确保每天都有足够的休息时间。

2. 饮食均衡：注意饮食的均衡和多样化，增加摄入营养物质的量。保证充足的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。

3. 注意饮食中的卫生：避免食用生鱼、生肉、奶制品、未经煮沸的水等容易引起感染的食物。保持食物卫生，避免食物中毒导致的脑膜刺激征。

4. 避免过度劳累：减少长时间的工作或学习时间，适当休息和放松，避免身体和脑部过度疲劳。

5. 注意个人卫生：保持身体的清洁，勤洗手，避免接触感染源。出门时要注意避免人群拥挤的场所，避免交叉感染。

6. 接种疫苗：根据医生的建议，及时接种相关的疫苗，如流感疫苗、脑膜炎球菌疫苗等。接种疫苗可以增强免疫力，预防感染。

7. 防止头部受伤：注意安全，避免意外事故导致头部受伤，如穿戴安全帽进行户外运动、避免高空坠落等。

脑膜刺激征需要综合治疗，调理和保养是重要的辅助方法。通过合理的休息、均衡的饮食和个人卫生，可以增强身体的免疫力和抵抗力，降低感染的风险。同时，预防头部受伤和接种相关疫苗也是有效的预防措施。但是，如果症状较为严重或持续时间较长，建议尽快就医，寻求专业的医生建议和治疗。