要调理和保养安静腹，首先应该注意饮食的调整和运动的合理安排。安静腹是指腹腔内脏器官数量及其运动活动正常，没有明显腹腔内脏漂浮的现象。保持安静腹对于消化系统的正常运转和健康非常重要。

饮食方面要注意均衡营养的摄入。首要原则是少量多餐，分散进食，避免暴饮暴食。每餐的份量不宜过大，以保证胃部不过度扩张，保持正常的进食体位。同时，应摄入纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等，以增加饱腹感，减少不必要的进食。还应避免摄入高脂肪和高胆固醇的食物，如油炸食品、甜品、肥肉等，以防止脂肪在腹腔内堆积。

适量运动对于保持安静腹也至关重要。运动可以增加肠蠕动，促进消化系统的运转。有氧运动如快走、跑步、游泳等可以增加腹部肌肉的收缩，增强腹内脏器官的支撑力，防止脏器下垂。常规的腹部锻炼如仰卧起坐、平板支撑等也可以帮助收紧腹肌，增加腹部稳定性。需要注意的是，运动时应避免剧烈运动和剧烈抖动，以免加重腹腔内脏器官的运动。

良好的生活习惯也是调理和保养安静腹的重要因素。要保持规律的作息时间，充足的睡眠，以维持正常的生物节律和消化系统的功能。还要注意情绪的调节，避免长时间的紧张和压力，因为紧张和压力会引发肠胃功能紊乱。适当的放松和休息，可帮助缓解腹部的紧绷感，促进安静腹的恢复。

调理和保养安静腹需要注意饮食的调整、适量运动和良好的生活习惯。这些措施都可以帮助保持消化系统的正常运转和腹腔内脏器官的正常位置，从而促进安静腹的恢复和健康。