得了嗳腐，需要从以下方面进行调理和保养：饮食调理、生活习惯和心理调适。

饮食调理是嗳腐患者必须要注意的方面。他们应该避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜、巧克力、咖啡等。这些食物会刺激胃酸分泌，加重嗳腐症状。嗳腐患者应该选择清淡、易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜、水果等。他们还应该养成定时进餐、少食多餐的饮食习惯，并保持饮食的规律性，避免过饱或过饿引发嗳腐发作。

生活习惯对嗳腐患者的调理和保养至关重要。他们应该避免吸烟和饮酒，这两个习惯都会刺激胃酸分泌，加重嗳腐症状。嗳腐患者还应该避免过度疲劳和精神紧张，保持充足的睡眠和适度的运动，有助于身体的调节和恢复。在日常生活中，他们还应该留意个人的姿势，尽量保持挺胸收腹的姿势，避免胃部受压，减少胃酸的倒流。

心理调适也是嗳腐患者需要重视的方面。嗳腐症状常常伴随着焦虑、紧张和压力，这些负面情绪会影响胃部的正常功能，加重嗳腐的发作。因此，嗳腐患者需要学会有效地应对压力和情绪，可以通过放松训练、心理疏导、运动等方式来缓解压力和焦虑。与家人和朋友的交流和支持也对嗳腐患者的心理康复具有积极的影响。

得了嗳腐需要通过饮食调理、生活习惯和心理调适来进行保养和调理。合理的饮食结构、良好的生活习惯和积极的心理状态都有助于减轻嗳腐症状，恢复胃部的平衡和功能。然而，需要指出的是，嗳腐的治疗和调理应该根据个体情况而定，因此建议嗳腐患者在进行调理保养时，最好咨询专业医生的指导和建议。