调理和保养终末性失眠包括改善睡眠环境、培养健康的睡眠习惯、调整生活方式、采取放松技巧和寻求专业帮助等。

终末性失眠是指长期持续存在的失眠问题，可能是由于压力、焦虑、抑郁、疾病或药物使用引起的。尽管无法彻底治愈终末性失眠，但是通过调理和保养可以缓解症状并提高睡眠质量。

改善睡眠环境对终末性失眠非常重要。确保寝室安静、温度适宜、黑暗舒适，并使用舒适的床垫和枕头，有助于提供良好的睡眠环境。

养成健康的睡眠习惯是调理和保养终末性失眠的关键。建立固定的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于培养规律的睡眠模式。避免在床上进行除睡眠之外的其他活动，培养睡眠和床的联想。避免午睡时间过长或在晚上过晚。限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡眠前。

调整生活方式也对终末性失眠有帮助。进行适量的身体锻炼可以改善睡眠质量，但是要避免在睡前剧烈运动。建立放松的睡前例行程序，如洗个热水澡、听舒缓的音乐或进行深呼吸等，有助于减轻压力和放松身心。

如果自我调理和保养的方法无效，寻求专业帮助可能是必要的。医生可以根据个体病史和症状，评估是否需要药物治疗。药物治疗可能包括安眠药或抗抑郁药物，但应在医生的指导下进行，并尽量避免长期使用。

调理和保养终末性失眠需要改善睡眠环境、培养健康的睡眠习惯、调整生活方式、采取放松技巧和寻求专业帮助等。这些方法有助于缓解症状，提高睡眠质量，并改善患者的整体生活质量。