调理和保养子宫痉挛性狭窄环的方法主要包括以下几方面：

1. 饮食调理：均衡饮食对于子宫痉挛性狭窄环的调理非常重要。建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免摄入过多的精制食品、油腻食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒等。

2. 生活方式调整：保持规律的生活作息，避免长时间站立或坐姿不良，合理安排工作和休息时间，减少工作和学习的压力。适量参加体育锻炼，如散步、瑜伽等，可以有效地缓解痉挛和狭窄环的不适感。

3. 热敷和按摩：使用热水袋或热敷工具轻轻按摩腹部，可以促进子宫血液循环，缓解痉挛和狭窄环的不适感。按摩腹部时，可以选择腿部平躺或半躺姿势，用指腹轻柔地按摩腹部，每次约15分钟。

4. 中医调理：中医认为子宫痉挛性狭窄环多与气滞血瘀有关，因此建议可以尝试中医调理方法，如针灸、艾灸、拔罐等，促进气血运行，舒缓痉挛。

除了以上几点调理和保养方法外，对于子宫痉挛性狭窄环，还需要正确认识自身病情，积极配合医生的治疗和检查，定期复诊，按医嘱服药，避免过度用药或滥用止痛药物。同时，保持良好的心态和对病情的积极态度也非常重要，避免情绪波动和精神压力对病情的不利影响。若症状严重或无法缓解，还应及时就医寻求专业医生的帮助。综合治疗和个人的保养是改善和缓解子宫痉挛性狭窄环的重要方法。