调理保养中度失眠症的关键是建立良好的睡眠习惯和采取一些自我管理措施。以下是一些建议，旨在帮助您改善睡眠质量。

保持规律的睡眠时间。每天都按照相同的时间上床睡觉并尽量保持相同的起床时间。这有助于调整生物钟，使您的身体适应固定的睡眠时间。定期的睡眠时间可以改善睡眠质量和稳定睡眠周期。

创造一个适合睡眠的环境。确保您的卧室安静、舒适、温度适宜，并且充分暗淡，以促进更好的睡眠。避免在卧室做与睡眠无关的事情，例如看电视、使用手机或电脑，以免干扰睡眠。

培养放松的睡前习惯。在上床睡觉前一小时，尽量避免刺激性饮食和饮品，如咖啡、茶和碳酸饮料。同时，尽量避免剧烈的身体活动和紧张的精神活动。温水浸泡泡脚或进行轻度伸展运动有助于放松身心，帮助入睡。

合理调控日常生活中的饮食和运动。避免暴饮暴食和晚餐过饱过晚，同时尝试保持适度的日常运动。适量的运动可以促进身体疲劳和增加身体对睡眠的需求。

尽量避免依赖药物入睡，让身体自然恢复睡眠功能。如果长期失眠问题无法缓解，建议咨询医生或专业心理咨询师寻求帮助和更具体的治疗建议。

调理保养中度失眠症的关键在于建立规律的睡眠时间和提供良好的睡眠环境。这有助于恢复健康的睡眠模式和调整生物钟。放松的睡前习惯以及适度的饮食和运动也有助于改善睡眠质量。请谨记，寻求专业帮助对于长期失眠问题的处理是至关重要的。