得了髌后捻发音后，需要进行适当的调理和保养来促进康复和防止复发。下面是一些有效的方法和原因的阐述：

1. 执行适当的物理治疗：物理治疗是调理髌后捻发音的关键步骤。这包括进行热敷、按摩和适当的运动康复。热敷可以帮助放松肌肉和减轻疼痛，按摩可以促进血液循环和肌肉恢复，而运动康复可以增强髌骨周围的肌肉力量，提高稳定性和功能。

2. 避免过度运动和重复活动：过度运动和重复活动是导致髌后捻发音的常见原因之一。因此，在康复期间，应避免过度活动或进行与髌骨相关的高风险活动。适当控制活动强度和频率，并给予足够的休息时间，以避免进一步损伤和促进康复。

3. 防止长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加髌骨受损的风险。因此，在日常生活中，特别是对于那些需要长时间坐着或站着的人来说，应避免保持同一姿势过久。定期进行姿势调整和伸展活动，以缓解髌后捻发音的症状。

4. 使用适当的辅助器具：根据需要，可以使用适当的辅助器具来支持和稳定髌骨，如髌骨带、膝关节支架等。这些辅助器具可以提供额外的支持和稳定性，减轻髌骨受力和摩擦，从而有助于髌后捻发音的康复。

5. 寻求专业医疗建议：对于严重的髌后捻发音症状或无法通过自我调理和保养改善的情况，应及时寻求专业医疗建议。医生可以进行全面评估，并制定个性化的治疗计划，包括药物治疗、手术等。

对于髌后捻发音的调理和保养，主要是通过物理治疗、避免过度运动、防止长时间保持同一姿势、使用辅助器具和寻求专业医疗建议等措施来促进康复和防止复发。合理的调理和保养可以帮助恢复髌骨周围的肌肉力量和稳定性，减轻疼痛，提高功能和生活质量。