调理和保养扁桃体上的灰色膜的方法有很多，以下是一些可以尝试的方法：

1. 漱口盐水：用温水调配少量食盐，每天多次漱口，可以帮助清洁扁桃体上的灰色膜。盐水可以起到抗菌的作用，有助于减少病原菌的滋生，促进愈合。

2. 蜂蜜和柠檬水：蜂蜜和柠檬都有抗菌和消炎的作用，可以帮助舒缓扁桃体上的灰色膜。将蜂蜜和柠檬水混合，每天饮用一杯，可以帮助净化和舒缓扁桃体。

3. 多喝水：保持足够的水分摄入，可以稀释扁桃体上的灰色膜，有助于清洁扁桃体。水还有助于排毒，帮助扁桃体恢复健康。

4. 适当休息：给予扁桃体充足的休息时间，有助于扁桃体康复。避免过度使用声带，讲话或唱歌时要控制音量和时间，避免对扁桃体造成更多的刺激。

5. 保持口腔卫生：良好的口腔卫生习惯可以减少口腔细菌的滋生，有助于减少扁桃体上灰色膜的发生。刷牙2次，用牙线清洁牙齿间隙，使用含氟漱口水等。

调理和保养扁桃体上的灰色膜的关键是保持良好的口腔卫生和改善生活习惯。及时采取措施清洁和净化扁桃体，避免刺激和感染的发生，有助于扁桃体康复。如果扁桃体上的灰色膜持续存在或症状加重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。