得了以头昏为主的眩晕，调理保养的方法包括改变生活习惯、饮食调理、尝试物理疗法以及寻求医学帮助。这些方法的目的是缓解眩晕症状、增强身体健康，并帮助处理潜在的原因。

改变生活习惯可以对眩晕症状有一定的改善作用。需要确保充足的睡眠，尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜。应尽量避免过度疲劳，适当进行身体锻炼，但不要过度劳累。规律而适度的运动可以增强身体的平衡感和协调能力，对于调理眩晕有益。

饮食调理对于缓解眩晕症状也很重要。建议避免暴饮暴食，过度饮酒或咖啡因摄入。尽量加强饮食营养，选择富含维生素B6、B12、C、D和铁质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类等。这些营养物质有助于维持神经系统和内耳的健康，减轻眩晕症状。

尝试物理疗法可以缓解眩晕症状。例如，进行头颈部按摩可以促进血液循环和放松肌肉，从而减轻眩晕。还可以尝试温热敷，将温热湿毛巾或热水袋放在脖子后部和额头上，有助于放松肌肉和缓解眩晕。

如果以上方法无效或症状严重，需要寻求医学帮助。医生可以进行全面的身体检查，确定眩晕的具体原因，并针对症状进行治疗。原因可能包括内耳问题、循环系统问题或神经系统问题等。医生可能会开具适当的药物治疗，如抗晕动药或抗焦虑药，以及推荐疗法，如物理治疗或行为疗法。

调理保养眩晕需要改变生活习惯、饮食调理、尝试物理疗法以及寻求医学帮助。这些方法有助于缓解眩晕症状、增强身体健康，并处理潜在的原因。若症状严重或持续，应及时咨询医生，以获得专业的诊断和治疗建议。