得了不宁腿综合征Restless Legs Syndrome，简称RLS，最重要的调理和保养是采取一系列的生活习惯和治疗方法，以缓解症状并提高生活质量。

保持规律的作息时间。建立一个固定的睡眠时间表，确保每天晚上都可以获得充足的睡眠。避免熬夜和过度疲劳，因为疲劳和睡眠不足可能会加重腿部不宁感。

远离刺激物。避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，因为这些物质会刺激神经系统并加重症状。最好减少或避免吃辛辣食物，因为辛辣食物可能会导致血液循环加快，也会增加腿部不宁感。

另外，保持适当的运动。定期进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助改善血液循环和缓解腿部不宁感。但要避免过度运动和剧烈的锻炼，因为这可能会导致肌肉疲劳和恶化症状。

尝试热敷或冷敷。按摩或热敷腿部可以缓解肌肉紧张和不适感。有时，冷敷也可以缓解疼痛和不安感。可以根据个人喜好和需要来选择使用热敷或冷敷。

必要时使用药物治疗。如果以上方法无法缓解腿部不宁感，可以咨询医生并尝试一些处方药物，如镇静剂、抗抑郁药和抗惊厥药物等。但是，药物治疗应在医生的指导下进行，并遵循医生的建议和用药指示。

调理和保养不宁腿综合征涉及到多个方面，包括规律作息、远离刺激物、适度运动、热敷或冷敷和必要时使用药物治疗。这些方法的目的是缓解脚部不适感，提高生活质量，并最终帮助患者管理和控制这一疾病。同时，患者应与医生保持密切联系，根据个人情况调整和优化治疗方案。