要调理和保养睡眠障碍，首先要建立良好的睡眠习惯。接下来，需要采取一些措施来促进放松和睡眠，如进行身体活动、限制咖啡因和酒精的摄入、创造一个舒适的睡眠环境以及寻求医生的建议和支持。

建立良好的睡眠习惯是调理和保养睡眠障碍的核心。这意味着每天在相同的时间上床睡觉和起床，并且尽量保持这个时间表在周末和假期期间的一致性。保持规律的睡眠时间可以让身体形成一种规律性的生物钟，使睡眠更加稳定和高效。

除了建立良好的睡眠时间表，采取一些放松和促进睡眠的措施也是非常重要的。进行适量的身体活动可以促进睡眠，但要避免在睡觉前3-4小时进行剧烈的运动。限制咖啡因和酒精的摄入也是必要的。这些物质可以干扰睡眠的质量和持续时间。

创造一个舒适的睡眠环境也是至关重要的。确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，以及建立一个放松的睡前例行程序，如温水浴或听放松音乐。

寻求医生的建议和支持也是非常重要的。如果睡眠障碍持续存在或影响日常生活，应咨询医生进行评估和诊断。医生可以提供针对个人情况的有效治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗或其他方法。

在调理和保养睡眠障碍方面，坚持并执行上述措施是至关重要的。良好的睡眠习惯、放松和促进睡眠的措施、舒适的睡眠环境以及寻求医生的建议和支持，都有助于恢复和维护健康的睡眠模式。记住，每个人的情况不同，因此请根据需要定制适合自己的睡眠调理和保养方案。