奔马律是一种由于长时间保持同一姿势而导致的肌肉酸痛的症状，常见于长时间坐在电脑前工作或长时间驾驶的人群中。调理和保养奔马律需要从以下几个方面着手。

合理安排工作和休息时间。长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和紧张，所以应该每隔一段时间进行适当的活动和伸展，放松紧绷的肌肉。可以设置定时提醒，每隔1-2小时站起来活动一下，进行简单的伸展操或者步行几分钟，以缓解肌肉的压力和疲劳。

正确的坐姿和办公环境也非常重要。保持正确的坐姿能够减轻对脊椎和肌肉的压力。应该保持脊椎挺直，双脚平稳放在地板上，与屏幕保持适当的距离，避免过度弯腰或扭曲身体。办公桌椅的高度和角度也需要进行调整，让身体感到舒适和放松。

适当的运动和伸展对于缓解奔马律也具有重要作用。进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以改善血液循环，促进肌肉的恢复和放松。针对性的伸展运动，如颈部、肩部、手臂、腿部等部位的伸展操，可以有效舒缓肌肉的紧张和疼痛。

保持良好的生活习惯和健康的饮食也是重要的调理和保养奔马律的因素。充足的睡眠可以帮助肌肉得到恢复和修复，避免疲劳积累。饮食方面，应该保证摄入足够的营养物质，尤其是富含维生素和矿物质的食物，有助于肌肉健康和恢复。

要调理和保养奔马律，需要合理安排工作和休息时间，保持正确的坐姿和办公环境，进行适当的运动和伸展，以及保持良好的生活习惯和健康的饮食。这些措施都有助于缓解肌肉的紧张和疲劳，减轻奔马律的症状。