调理和保养背部痉挛很关键。最重要的是休息和放松肌肉。原因是痉挛可能是由于肌肉过度紧张或疲劳引起的，休息可以帮助肌肉恢复放松状态。另外，进行适当的伸展运动可以缓解痉挛，并改善肌肉的灵活性和血液循环。

一种常用的方法是热敷。热敷可以促进血液循环，舒缓疼痛和肌肉紧张。可以使用热水袋、热毛巾或者热水浸泡来进行热敷。每天热敷15-20分钟，持续几天或者直到症状缓解。

按摩也是一种有效的调理方法。按摩可以促进血液循环，放松肌肉，缓解痉挛。可以使用指压或者推拿来按摩背部疼痛区域。按摩时，可以使用一些按摩油或者乳液，以减少摩擦和提高按摩效果。按摩的力度应该适中，避免过度施力导致疼痛或者损伤。

保持正确的姿势也很重要。长时间的不正确姿势可能导致背部肌肉紧张，从而引发痉挛。保持正确的坐姿或者站姿，并且经常进行伸展运动和轻柔的背部活动，可以减少背部肌肉的紧张和痉挛。

适当的运动也有助于调理和保养背部。选择适合自己的运动方式，例如游泳、瑜伽、太极等，可以帮助加强背部肌肉，提高柔韧性和力量，从而减少背部痉挛的发生。

如果背部痉挛不缓解或者症状加重，应及时就医。医生可以给出进一步的诊断和治疗建议。在治疗期间，遵循医生的指导，并且继续进行调理和保养措施，有助于加快康复进程。