要调理和保养四肢湿冷，需采取以下方法：保持身体温暖、加强血液循环、均衡饮食、适量运动和注意身体保健。

保持身体温暖是调理四肢湿冷的关键。可以选择穿着暖和的衣服和鞋袜，尤其是在寒冷的气候条件下。保持室内的温度适宜，尽量避免被冷风吹袭。也可以使用暖宫贴、暖水袋或电热毯等工具，增加身体部位的温度。

加强血液循环对改善四肢湿冷非常重要。可以尝试按摩、理疗或热敷等方法，促进血液循环。定期进行身体运动也是非常有益的，可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。运动可以增强身体的代谢功能，促进血液流动，从而改善四肢湿冷的状况。

饮食方面，均衡的膳食可以提供身体所需的营养素，对保持身体健康和改善四肢湿冷有着重要作用。应该摄取足够的热量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，以维持身体的能量供应。还应注意摄取富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。

另外，定期进行身体保健也有助于改善四肢湿冷。可以尝试热水浸泡、温泉泡脚或使用温和草药熏蒸等方法，有助于放松身体和促进血液循环。定期进行检查也很重要，以排除潜在的健康问题，如循环系统疾病或神经系统问题。

四肢湿冷可能是循环系统或其他潜在健康问题的表现，因此，调理和保养四肢湿冷需要综合考虑个体情况并采取相应的方法。如有需要，应及时咨询医生以获得专业建议和治疗。