得了斑丘疹后，需要采取一些调理和保养措施来加速康复和减轻症状。下面是一些建议：

保持皮肤清洁是非常重要的。每天用温水和温和的洗面奶清洁受影响的皮肤区域，但要避免使用含有刺激性成分的洗面奶。清洁时轻轻按摩皮肤，然后用柔软的毛巾轻轻擦干。

应该避免使用过于刺激的化妆品和护肤品。斑丘疹可能会对某些化学成分敏感，因此最好选择温和、无刺激的产品。选择那些标有“敏感肌肤”或“无香料”的产品会更好。

另外，保持水润是至关重要的。使用保湿霜或乳液来保持皮肤湿润，有助于缓解斑丘疹带来的不适感和痒痛。特别是在干燥的季节或环境中，要更加注意保湿。

避免热水浴和长时间暴露在热水中。高温会加剧斑丘疹的症状，所以最好使用温水洗澡并尽量减少时间。另外，避免过度搔抓受影响的皮肤区域，以免引起炎症和感染。

另外，饮食也可以对斑丘疹的康复起到一定的辅助作用。增加摄入富含维生素C、E和锌的食物，如橙子、红辣椒、鱼类和坚果，有助于促进皮肤的修复和免疫力的增强。

斑丘疹的调理和保养可以通过保持皮肤清洁、选择温和无刺激的化妆品、保持水润、避免高温和过度搔抓等方式来实现。这些措施可以帮助减轻症状，促进斑丘疹的康复。然而，如果症状持续或加重，建议及时咨询医生进行进一步诊断和治疗。