要调理和保养得了白渣样鼻涕，可以采取以下方法：使用盐水冲洗鼻腔、保持充足的水分摄入、注意饮食习惯和生活方式、保持室内湿度适宜、避免干燥环境、注意鼻腔卫生、适当做鼻腔保湿。

使用盐水冲洗鼻腔是调理和保养得了白渣样鼻涕的重要方法之一。盐水可以有效清洁鼻腔内的异物和分泌物，减少粘液的黏稠度，帮助鼻腔恢复正常的湿润状态。可以用生理盐水或自制盐水，倒入鼻腔，轻轻吸入后再吐出来，反复几次，能够清洁鼻腔，舒缓症状。

保持充足的水分摄入是很重要的。充足的水分摄入可以增加身体的湿润度，保持鼻腔内的粘膜湿润。建议每天饮水量应达到八杯水或更多。

注意饮食习惯和生活方式也对调理和保养得了白渣样鼻涕有帮助。应避免辛辣食物、咖啡、酒精等刺激性食物，适当增加富含维生素C和蛋白质的食物摄入，如水果、蔬菜、豆类等，帮助增强免疫能力，改善鼻腔黏膜的健康状况。

保持室内湿度适宜也很重要。干燥的环境容易导致鼻腔黏膜干燥，增加白渣样鼻涕的产生。可以使用加湿器或放置水盆增加室内湿度，避免开空调时间过长。

另外，注意鼻腔卫生也是很关键的。定期清洗鼻孔和鼻腔，防止异物积聚，避免引起感染和炎症。

适当做鼻腔保湿也有助于调理和保养得了白渣样鼻涕。可以使用鼻涕软化剂或保湿剂，帮助鼻腔保持湿润，减少分泌物的黏稠度，缓解症状。

通过使用盐水冲洗鼻腔、保持充足的水分摄入、注意饮食习惯和生活方式、保持室内湿度适宜、注意鼻腔卫生、适当做鼻腔保湿等方法，能够帮助调理和保养得了白渣样鼻涕，改善鼻腔黏膜的健康状况，减轻症状。但如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。