得了眼外转移后，首先要进行眼部保护和调理。眼外转移是指眼球位置的异常变化，可能导致眼球的突出、凹陷或向一侧倾斜。为了减轻症状并保护眼部健康，以下是一些建议的调理和保养方法。

1. 寻求医生的建议和治疗：在出现眼外转移的症状后，尽快就医，听从医生的建议并按时进行治疗。医生可能会推荐一系列的治疗方法，如眼部按摩、眼部保湿、药物治疗等。

2. 加强眼部肌肉的锻炼：进行眼部肌肉的锻炼可以帮助改善眼部的血液循环，减轻眼部症状。一种简单的方法是闭上眼睛，然后用两个手指轻轻按摩眼睛周围的区域，并适当按压眼球。这种按摩可以促进眼球周围组织的血液循环，减轻疼痛和不适感。

3. 控制眼部的使用时间：对于眼外转移患者来说，长时间使用眼睛可能会加重症状。因此，应注意控制眼部使用时间，适当休息并避免长时间注视一个方位。每隔一段时间应该停下来，闭上眼睛休息片刻，以减轻眼压，并防止眼球突出或凹陷程度加重。

4. 饮食调理：合理的饮食也对眼外转移的调理和保养非常重要。食用富含维生素A、C、E和其他抗氧化剂的食物可以帮助保持眼部健康，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。同时，减少摄取盐和糖的量也有助于降低眼部水肿和炎症的风险。

眼外转移的调理和保养主要包括寻求医生的治疗建议和按时接受治疗、眼部肌肉的锻炼、控制眼部使用时间以及饮食调理。这些方法可以减轻症状，保护眼部的健康，并帮助恢复眼外转移问题。但在实施这些方法前，最好咨询医生以获取针对个人情况的适当建议。