得了一侧下腹坠痛，调理保养的方法包括遵循正确的饮食习惯、合理的运动和适当的休息，同时注意情绪调节。

饮食方面需要注意的是要避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，因为这些食物可能会导致消化系统不适，进而加重下腹坠痛。建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物有助于促进消化系统正常运转，缓解症状。

适当的运动对于缓解腹痛非常重要。适度的有氧运动，如散步、慢跑和游泳等，可以促进血液循环，缓解下腹坠痛。针对腹部肌肉的锻炼，如腹部收紧运动和平板支撑等，可以增强腹肌力量，减少疼痛。

充足的休息也是调理下腹坠痛的重要一环。应保持良好的睡眠习惯，每晚保持充足的睡眠时间，并确保在舒适的环境中休息。充分的休息可以帮助身体恢复，减轻疼痛。

情绪调节也是保养和调理的重要方面。过度的紧张、焦虑和压力可能导致下腹坠痛的加重或诱发。因此，学会放松身心，通过进行深呼吸、做一些喜欢的事情和寻求心理咨询等方式来缓解情绪压力，对于减轻下腹坠痛是非常有益的。

调理保养一侧下腹坠痛需要综合考虑饮食、运动、休息和情绪调节等多个方面。通过合理的生活习惯和积极的调理，我们可以缓解疼痛和不适，提高身体的健康水平。如果症状持续或加重，建议及时就医咨询专业医生。