1. 进行肩部运动：肩部运动可以帮助加强肌肉，提升肩部的支撑力。常见的肩部运动包括颈后肩上举、后肩上举、侧上举等。这些运动可以通过练习简单的举重或使用弹力带来进行。

2. 增加胸部训练：胸肌的强化可以帮助提升胸部的支撑能力，从而减轻肩部的压力。常见的胸部训练包括卧推、俯卧撑等。

3. 做拉伸运动：拉伸可以帮助增加肩部的柔韧性和灵活性。常见的拉伸包括肩部伸展、胸部拉伸、前臂伸展等，可以定期进行。

4. 保持正确的坐姿：长时间保持不良坐姿容易导致肩部下垂。正确的坐姿包括坐直、背部挺直、肩膀放松等，可以通过调整椅子高度、使用靠背垫等方式来改善坐姿。

5. 注意肩膀的用力方式：避免单一方向用力，尽量均匀分配力量，不要过度用力。在举重、提重物等活动中，合理运用肌肉群来分担肩部压力。

下垂肩主要是由于肌肉的松弛和缺乏支撑力引起的。通过进行肩部运动和胸部训练，可以增强肌肉力量，提升肩部的支撑能力，从而减轻下垂的现象。拉伸运动可以帮助增加肌肉的柔韧性和灵活性，从而改善肩部的姿势。保持正确的坐姿可以减轻对肩部的压力，防止下垂肩的出现。另外，注意肩膀的用力方式，避免单一方向用力，可以帮助均匀分担肩部的压力，减少下垂的风险。通过综合采取上述的调理和保养方法，可以有效改善下垂肩的问题。